«Движение – жизнь»

Хронические неинфекционные заболевания, к которым относятся: сердечно-сосудистая патология, сахарный диабет,  злокачественные новообразования, болезни органов дыхания, являются причиной 75% случаев смертей в России. Несмотря на достижения современной медицины,  количество пациентов увеличивается и происходит «омоложение»  этой категории больных. Преждевременное развитие этих заболеваний связано с современным образом жизни и наследственностью.  На генетическую предрасположенность мы не можем повлиять, но мы можем уменьшить влияние тех факторов риска, которые способствуют развитию заболеваний. Одним из факторов риска является  - низкая физическая активность.

  Последствия низкой физической активности:

1. Сердечно-сосудистые заболевания;
2. Избыточная масса тела;
3. Нарушение обмена веществ;
4. Ослабление иммунитета;
5. Снижение силы дыхательных мышц;
6. Заболевание опорно-двигательного аппарата;
7. Нарушение функции органов брюшной полости и малого таза;
8. Ухудшение умственной работоспособности;
9. Нарушение сексуальной активности.

Физическая активность принесет Вам пользу, если Вы будете знать и помнить, что, занятия должны быть:

• Регулярными (не менее 3-5 раз в неделю);
• Приносить удовольствие (например, прогулка с собакой, игра с внуками, танцы и т.д.);
• Доступными для Вас (например, утренняя зарядка, прогулочная ходьба, плавание, лыжи, «скандинавская ходьба»). 

 Советы во время занятий физическими упражнениями:

• Пейте достаточное количество воды во время и после занятий умеренной физической активностью.
• Обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой, выполните несколько несложных упражнений.
• Занимайтесь в удобной спортивной одежде и обуви.
• Проводите занятия на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом  помещении.
• Не забывайте о важности правильного питания.

  Противопоказания  для занятий физическими упражнениями:

• В острый период заболевания (обострение хронических заболеваний).
• Если в покое частота сердечных сокращений более 100 или менее 50 ударов в минуту.
• При тяжелых нарушениях ритма сердца.
• Если артериальное давление выше 220/120 или ниже 90/50 мм.рт.ст.
• При грубых нарушениях памяти умственной работоспособности.

Физическая активность,  для людей старшей возрастной группы полезна не менее,чем для молодых. Физически активные пожилые люди  имеют более высокий уровень адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, меньший риск падений и более низкая смертность от всех причин. Кроме того, регулярные физические нагрузки помогают вылечиться от  депрессии.

Это  как раз тот случай, когда физически активный образ жизни  поможет сохранить  физическое, эмоциональное и психическое здоровье и тем самым не только увеличить продолжительность жизни, но и значительно улучшить ее качество.